إكتئاب

كيف اعالج نفسي من الاكتئاب؟

كيف اعالج نفسي من الاكتئاب

يتساءل الكثير من الناس عن العلاج النفسي للاكتئاب و كيف اعالج نفسي من الاكتئاب، وهل من الممكن أن يتم علاج الاكتئاب بواسطة النفس أم لا، وفي حقيقة الأمر يتوقف علاج الاكتئاب على حالة مرض الاكتئاب النفسية التي قد تصيب الأفراد، فهناك أعراض اكتئاب تكون خفيفة يمكن ان تزيلها من تلقاء نفسك عبر ممارسة الرياضة والتأمل وتناول الأكل الصحي، ومن الممكن أن يصيب الإنسان الاكتئاب الشديد الذي يجعله يحتاج إلى جلسات نفسية او دواء من الطبيب لعلاج الاضطراب.

كيف اعالج نفسي من الاكتئاب؟

يعد علاج الاكتئاب بواسطة النفس امر منتشر حيث علاج الإكتئاب لا يتم دائما بشكل أدوية أو العلاج المعرفي و السلوكي. فهناك الكثير من الأشخاص حقا تعالج نفسها من القلق والاكتئاب بدون الأدوية أو مضادات الاكتئاب والقلق، والعلاج هنا يكون بناء على الأعراض التي يشعر بها المريض لذا علينا ان نتعرف على أعراض اضطراب الاكتئاب ثم نحدد نوع الاكتئاب ويأتي التشخيص بعد ذلك ويحدد ما الذي يساعد الحالة.

وهنا سوف نضع لك بعض الطرق لكي تستطيع علاج الاكتئاب بنفسك دون استخدام ادوية او مضادات الاكتئاب:

  • الأنشطة الرياضية.
  • التأمل.
  • الاستماع للموسيقى او مشاهدة الافلام.
  • العلاج بالتدليك.
  • التنزه في الهواء الطلق والطبيعة.

ما هي أعراض الاكتئاب النفسي؟

  • تقلبات المزاج تجعل الشخص يشعر بالاكتئاب ويحتاج إلى العلاج النفسي.
  • هناك حالات يؤثر الاكتئاب عليها عند النوم. فلا يستطيع الشخص النوم كثيرا او تجده يود ان ينام كثيرا.
  • الشعور بعدم الراحة تجاه الآخرين والرغبة في الانعزال طوال اليوم وعدم التحدث مع الناس او الجلوس في تجمعات.
  • يؤدي الاكتئاب لمشاكل في العلاقات الاجتماعية.
  • عدم القدرة على التفكير والتركيز في حياتك.
  • عدم القدرة على التعامل مع روتين الحياة وممارسة الأنشطة اليومية او الذهاب إلى العمل.
  • فقدان الثقة بالنفس و ضعف الشخصية.
  • يسبب الإكتئاب العصبية و التوتر.
  • التفكير الزائد.
  • التحدث مع النفس وتخيل مواقف.

يتم التعامل مع تلك الاعراض من قبل المعالج النفسي الخبير في أمراض الاكتئاب. وبناء عليه يحدد هل تحتاج للعلاج الدوائي و العقاقير بمضادات الاكتئاب لفترة ما، ام تحتاج إلى الجلسات النفسية بالعلاج السلوكي التي تؤثر على النفس وهل تستطيع مساعدة نفسك أم لا، يحدد طبيب النفس او أخصائي الطب النفسي بعد تشخيص الأمراض.

كيف أعالج نفسي من الإكتئاب؟

يمكن أن تعالج نفسك من الاكتئاب والقلق. هناك أنواع مختلفة من العلاجات او تحديدا هناك أكثر من طريقة يعالج المصابين أنفسهم بها من المنزل. و يعتمد ذلك على مجموعة من الدراسات و مجموعة من العوامل التي تساعد على العلاج النفسي بالطاقة الروحية الدينية أو العادات الصحية، و يعد من أهم تلك الأمور الآتي: [1]

  • علاج الاكتئاب في المنزل لا يحتاج طبيب نفسي او أدوية الاكتئاب. فيمكن ان اعالج نفسي من القلق وأمارس التمارين الرياضية فهي تعالج الاكتئاب.
  • ممارسة اليوغا يعالج الاكتئاب فهي علاج نفسي من الصمت و التأمل بالتركيز وتفيد مرضى الاكتئاب للغاية كما أنها من أشكال العلاج الفردية فيمكن أن تقوم بها ذاتيا ضمن فعالية الصحة النفسية لك والابتعاد عن الاكتئاب.
  • وعلاج الاكتئاب عادة يرتبط بالعادات الصحية المختلفة تماما عن العادات الغير صحية مثل تناول الطعام الصحي و ضبط ساعات النوم والالتزام بمواعيد معينة للنوم والاستيقاظ.
  • تحديد وقت من اجل قراءة كتاب أو تعلم شيء جديد من العوامل التي تكون فعالة في العلاج النفسي من حالات الاكتئاب.
  • لعلاج الاكتئاب عليك أن تتعلم وضع أهداف واقعية بنفسك في حياتك حتى لا تحتاج العلاج النفسي.
  • يتساءل الكثيرين ويقولون هل الاستغفار يعالج الاكتئاب ؟ وفي الحقيقة نعم كل من يعاني من ضيق او قرب و يتقرب إلى الله يشعر بالراحة فالله هو الدائم وهو القادر على حل كل المشكلات و قرب المصاب من الله وإيمانه به من خطوات الراحة النفسية الأساسية و العلاج النفسي.
السابق
اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD)
التالي
اضطراب الكرب التالي للرضح (PTSD): علامات وعلاج

اترك تعليقاً