يتساءل الكثير من الناس عن العلاج النفسي للاكتئاب و كيف اعالج نفسي من الاكتئاب، وهل من الممكن أن يتم علاج الاكتئاب بواسطة النفس أم لا، وفي حقيقة الأمر يتوقف علاج الاكتئاب على حالة مرض الاكتئاب النفسية التي قد تصيب الأفراد، فهناك أعراض اكتئاب تكون خفيفة يمكن ان تزيلها من تلقاء نفسك عبر ممارسة الرياضة والتأمل وتناول الأكل الصحي، ومن الممكن أن يصيب الإنسان الاكتئاب الشديد الذي يجعله يحتاج إلى جلسات نفسية او دواء من الطبيب لعلاج الاضطراب.
كيف اعالج نفسي من الاكتئاب؟
يعد علاج الاكتئاب بواسطة النفس امر منتشر حيث علاج الإكتئاب لا يتم دائما بشكل أدوية أو العلاج المعرفي و السلوكي. فهناك الكثير من الأشخاص حقا تعالج نفسها من القلق والاكتئاب بدون الأدوية أو مضادات الاكتئاب والقلق، والعلاج هنا يكون بناء على الأعراض التي يشعر بها المريض لذا علينا ان نتعرف على أعراض اضطراب الاكتئاب ثم نحدد نوع الاكتئاب ويأتي التشخيص بعد ذلك ويحدد ما الذي يساعد الحالة.
وهنا سوف نضع لك بعض الطرق لكي تستطيع علاج الاكتئاب بنفسك دون استخدام ادوية او مضادات الاكتئاب:
- الأنشطة الرياضية.
- التأمل.
- الاستماع للموسيقى او مشاهدة الافلام.
- العلاج بالتدليك.
- التنزه في الهواء الطلق والطبيعة.
ما هي أعراض الاكتئاب النفسي؟
- تقلبات المزاج تجعل الشخص يشعر بالاكتئاب ويحتاج إلى العلاج النفسي.
- هناك حالات يؤثر الاكتئاب عليها عند النوم. فلا يستطيع الشخص النوم كثيرا او تجده يود ان ينام كثيرا.
- الشعور بعدم الراحة تجاه الآخرين والرغبة في الانعزال طوال اليوم وعدم التحدث مع الناس او الجلوس في تجمعات.
- يؤدي الاكتئاب لمشاكل في العلاقات الاجتماعية.
- عدم القدرة على التفكير والتركيز في حياتك.
- عدم القدرة على التعامل مع روتين الحياة وممارسة الأنشطة اليومية او الذهاب إلى العمل.
- فقدان الثقة بالنفس و ضعف الشخصية.
- يسبب الإكتئاب العصبية و التوتر.
- التفكير الزائد.
- التحدث مع النفس وتخيل مواقف.
يتم التعامل مع تلك الاعراض من قبل المعالج النفسي الخبير في أمراض الاكتئاب. وبناء عليه يحدد هل تحتاج للعلاج الدوائي و العقاقير بمضادات الاكتئاب لفترة ما، ام تحتاج إلى الجلسات النفسية بالعلاج السلوكي التي تؤثر على النفس وهل تستطيع مساعدة نفسك أم لا، يحدد طبيب النفس او أخصائي الطب النفسي بعد تشخيص الأمراض.
كيف أعالج نفسي من الإكتئاب؟
يمكن أن تعالج نفسك من الاكتئاب والقلق. هناك أنواع مختلفة من العلاجات او تحديدا هناك أكثر من طريقة يعالج المصابين أنفسهم بها من المنزل. و يعتمد ذلك على مجموعة من الدراسات و مجموعة من العوامل التي تساعد على العلاج النفسي بالطاقة الروحية الدينية أو العادات الصحية، و يعد من أهم تلك الأمور الآتي: [1]
- علاج الاكتئاب في المنزل لا يحتاج طبيب نفسي او أدوية الاكتئاب. فيمكن ان اعالج نفسي من القلق وأمارس التمارين الرياضية فهي تعالج الاكتئاب.
- ممارسة اليوغا يعالج الاكتئاب فهي علاج نفسي من الصمت و التأمل بالتركيز وتفيد مرضى الاكتئاب للغاية كما أنها من أشكال العلاج الفردية فيمكن أن تقوم بها ذاتيا ضمن فعالية الصحة النفسية لك والابتعاد عن الاكتئاب.
- وعلاج الاكتئاب عادة يرتبط بالعادات الصحية المختلفة تماما عن العادات الغير صحية مثل تناول الطعام الصحي و ضبط ساعات النوم والالتزام بمواعيد معينة للنوم والاستيقاظ.
- تحديد وقت من اجل قراءة كتاب أو تعلم شيء جديد من العوامل التي تكون فعالة في العلاج النفسي من حالات الاكتئاب.
- لعلاج الاكتئاب عليك أن تتعلم وضع أهداف واقعية بنفسك في حياتك حتى لا تحتاج العلاج النفسي.
- يتساءل الكثيرين ويقولون هل الاستغفار يعالج الاكتئاب ؟ وفي الحقيقة نعم كل من يعاني من ضيق او قرب و يتقرب إلى الله يشعر بالراحة فالله هو الدائم وهو القادر على حل كل المشكلات و قرب المصاب من الله وإيمانه به من خطوات الراحة النفسية الأساسية و العلاج النفسي.
كيف تعالج نفسك من الاكتئاب؟
في حقيقة الأمر من الجيد أنك أدركت أن لديك أعراض الاكتئاب وتحث نفسك على الخروج من هذا المسار، وعلاج الاكتئاب في المنزل إن كان خفيف بالطبع لا يكون من خلال مضادات الاكتئاب، بل العلاج يكون بسيطًا للغاية ويمكن للجميع أن يساعدوا أنفسهم و يتخطوا تلك المرحلة، لذلك إليكم نصائح للتخلص من الاكتئاب والقلق والعلاج في المنزل بنتيجة فعالة و الشعور بالراحة مرة أخرى.
أصنع الانجازات البسيطة من أجل أن تعالج نفسك من الاكتئاب
الاكتئاب يؤثر على اليوم و المزاج لدى الكثير من الأشخاص وبالتالي يؤثر ذلك على حياتهم اليومية ويجعلهم غير قادرين على ممارسة الأنشطة اليومية المعتادة مثل الذهاب للمدرسة،الجامعة أو العمل، لذلك يجب تحديد عدة أهداف بسيطة لا تكن طويلة المدى.
إذ يمكن وضع هدف يومي أو أكثر من هدف و نتجنب الأهداف الصعبة أو الضغط، لأن ذلك من شأنه أن يضعف ويؤثر على حالتنا ولن يجعلها تتقدم، بينما وضع الأهداف البسيطة بدون ضغط يؤدي إلى إحساس الفرد بالإنجاز وبذلك يعود الإنسان لمسار الحياة الطبيعية والنشاط بدون أي عرض اكتئابي أو حالة من الضغط النفسي عليه.
النوم بشكل كافٍ لعلاج الاكتئاب
النوم الصحي شكل من أشكال الدواء الطبيعي الذي له أهمية في علاج المريض من الاكتئاب، فحصول الجسم على الوقت الكافي في النوم يؤدي إلى راحته، فلا يجب النوم بشكل أقل من المعدل الطبيعي، يجب النوم بشكل أكثر من المعدل الطبيعي، ففي كلتا الحالتين ذلك ليس صحيًا على الإطلاق.
من الجيد ضبط ساعات النوم، أي تكون هناك مواعيد للاستيقاظ ومواعيد للنوم، ويجب أيضًا النوم مبكرًا والإستيقاظ مبكرًا، لأن ذلك يمد الجسم بالطاقة والنشاط فتدخل الإيجابية هكذا بدلًا من اليأس، وليس ذلك فقط بل مواعيد النوم المنتظمة تجعل الساعة البيولوجية لك منتظمة وبالتالي يساعد ذلك على إفراز هرمون للسعادة بداخل المخ، مما يغير من حالتك المزاجية.
ممارسة الرياضة بانتظام للحد من الاكتئاب
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعلي من الطاقة الإيجابية كما أنها تفرز هرمون الإندروفين الذي يحفز الناقلات العصبية في المخ مما يجعلك تتخلص من الإكتئاب بصورة سريعة للغاية ويمكنك ممارسة الرياضة يوميًا أو من 3:5 مرات في الأسبوع لمدة 20 دقيقة أو 30 دقيقة فقط، وهذا من شأنه أن يؤثر على صحتك بشكل جيد للغاية.
كون علاقات إيجابية للحد من الاكتئاب
العلاقات دائما تحسن من حالة الفرد المزاجية لكن عندما تكون إيجابية، فالإنسان محب دائما للتواصل مع البشر ممن حولة ويجب أن يشعر أنه محبوب ولديه الكثير من الناس الذين يحتاجون إليه، لذلك إن كنت تشعر بإكتئاب فاقترب ممن يحبونك.
كما أنك يمكنك أن تتعرف على أشخاص جدد في حياتك من خلال النوادي أو الايفنتات أو أن تقترب لأشخاص من محيطك لديهم بعض الميول والاتجاهات التي تشبهك فهذا من شأنه أن يحسن من نفسيتك ويجعلك أكثر راحة وسعادة.
تناول الفيتامينات من أجل العلاج النفسي
الفيتامينات من أهم الأشياء التي تساعد المريض في مرحلة العلاج النفسي، وستجد أن هناك الكثير من الفيتامينات التي تساعدك لأنها ضرورية لصحة الإنسان ولصحة القلب والعظام والمخ أيضًا وقد أثبتت الأبحاث السريرية أن الفيتامينات تساعد المرضى على تخطي الاكتئاب بنسبة كبيرة.
من أهم الفيتامينات المناسبة في مرحلة العلاج النفسي فيتامين ب و فيتامين د فهما مهين للغاية للتخفيف من حدة الاكتئاب كما أنهم هامين لصحة الدماغ والقلب والعظام كما ذكرنا.
تناول الغذاء المفيد يساعد في مرحلة العلاج النفسي
تناول الطعام السريع أو السكريات تؤثر على الصحة العقلية للإنسان، على عكس الطعام الصحي، فالطعام الصحي مفيد للإنسان للغاية ويساعده على تخفيف الاكتئاب أيضًا، وذلك لأن الطعام الصحي يحفز هرمونات السعادة مثل الدوبامين والسيرتونين كما أنه مفيد للصحة ويمد الجسم بالطاقة اللازمة.
فعلى سبيل المثال يمكن تناول المكسرات والأسماك وتخفف من اكتئابك نظرًا لأنها تحتوي على أوميجا ثري ، كما يوجد العديد من الأطعمة الصحية الأخرى مثل الدجاج والفواكه والخضراوات.
تحكم في توترك للحد من الاكتئاب النفسي
فكر دائما بإيجابية نحو الكثير من المواقف التي تتعرض لها يوميًا ، فهذا من شأنه أن يجعلك تشعر بالرضا والارتياح النفسي الكبير.
ويمكنك ممارسة التأمل واليوجا للحد من التوتر كما تستطيع أن تتنفس نفس عميق من أجل الاسترخاء وتفرد عضلاتك لكي تكون براحة.
ابتعد عن الادمان
الكحول والمخدرات من أسوأ الأشياء التي تصيب الإنسان بالاكتئاب، لذلك عندما تريد علاج الاكتئاب النفسي يجب أن تبتعد عن الكحول والمخدرات خاصة أنها تؤثر على النواقل العصبية للمخ.
كانت تلك إجابة سؤال كيف تعالج نفسك من الاكتئاب، وإن شعرت أن تلك الخطوات لم تؤثر بك بشكل إيجابي واستمر الاكتئاب لديك فيجب عليك استشارة الطبيب النفسي.
المراجع
