يتسائل الكثير من الناس كيف اتخلص من الرهاب الاجتماعي؟, وما هي افضل طرق التخلص من الرهاب الاجتماعي؟, ونصائح للتغلب على الرهاب الاجتماعي. كل هذا وأكثر سوف نتطرق اليه في هذا المقال.
كيف اتخلص من الرهاب الاجتماعي؟
اذا كنت تعاني من الرهاب الاجتماعي فيجب عليك ان تتعرف على هذا المرض و كيف تتخلص من الرهاب الاجتماعي؟ لما له من تأثير على حياة الشخص الاجتماعية والعملية. ولذلك سوف نتطرق الى طرق تساعدك في في التغلب على الرهاب ونصائح لتستطيع التعافي من الرهاب الاجتماعي. لكن أولا يجب ان نعرف ما هو الرهاب الاجتماعي و ما هي أعراضه.
ما هو الرهاب الاجتماعي؟
الرهاب الاجتماعي او ما يسمى في اضطراب القلق الاجتماعي social phobia, والرهاب الاجتماعي يعرف انه الخوف أو القلق بشأن بعض المواقف الاجتماعية أو المناسبات الاجتماعية. عادة ما يتم تجنب هذه المواقف أو تحملها على حساب الكثير من الألم وعدم الراحة. [1]
ومع ذلك ، في حين أن بعض القلق في المواقف الاجتماعية أمر طبيعي ، فإن الأشخاص الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي لديهم الكثير من القلق ، مما يجعلهم إما يتجنبون هذه المواقف الاجتماعية أو يشعرون بالضيق و الحرج.
يشعر الأشخاص المصابون بالرهاب الإجتماعي بالقلق من أن مظهرهم أو أفعالهم أو سلوكهم سيبدو غير لائق. في كثير من الأحيان ، يخشون أن يكون الأمر واضحًا – لذلك يتعرقون ، أو يحمرون ، أو يتقيئون ، أو يرتجفون أو يكون لديهم صوت أجش. هم أيضا قلقون. بسبب فقدان سلسلة أفكارهم أو عدم قدرتهم على إيجاد الكلمات للتعبير عن أنفسهم.
ترتبط أشكال معينة من الرهاب الاجتماعي بحالات معينة من الأداء تسبب القلق عندما يتعين على الشخص المصاب بالرهاب أداء نشاط ما في الأماكن العامة فقط ، ولكن لا تسبب أي قلق عندما يؤدي الشخص نفس النشاط بمفرده. و تشمل:
- الحديث امام العامة أو الخطابة.
- الأداء في الأماكن العامة ، مثل القراءة بصوت عالٍ أو العزف على آلة موسيقية في الكنيسة.
- تناول الطعام مع الآخرين.
- تكوين صداقات جديدة.
- المحادثة او الحوار.
- التوقيع على المستندات أمام الشهود.
- استخدام دورات المياه العامة.
اقرأ أيضا: هل الرهاب الاجتماعي مرض نفسي؟
اعراض الرهاب الاجتماعي
الرهاب الاجتماعي هو اضطراب يتميز بالخوف والقلق الشديد بشأن الأداء الاجتماعي والتفاعلات الاجتماعية. يمكن أن يؤثر هذا الاضطراب على الأفراد بصور مختلفة، وتشمل الأعراض الشائعة التالية:
- الخوف من الانتقاد: يمكن أن يعاني الأفراد المصابون بالرهاب الاجتماعي من خوف شديد من التعرض للانتقادات والانتقادات السلبية من قبل الآخرين، وهذا يمكن أن يؤدي إلى تجنب التفاعلات الاجتماعية.
- القلق من الإحراج: يمكن أن يصاب الأفراد بالرهاب الاجتماعي بالقلق المستمر من الإحراج أمام الآخرين، سواء كان ذلك بسبب الكلام العام أو الأداء العام.
- الانفصال: يمكن أن يتسبب الرهاب الاجتماعي في الشعور بالانفصال والعزلة، حيث يمكن أن يتجنب الأفراد المصابون بالرهاب الاجتماعي التفاعل مع الآخرين بسبب القلق الشديد الذي يشعرون به.
- القلق من العمل الجماعي: يمكن أن يعاني الأفراد المصابون بالرهاب الاجتماعي من القلق الشديد من العمل الجماعي والتعاون مع الآخرين، وهذا يمكن أن يؤدي إلى تجنب الأنشطة الاجتماعية المشتركة.
- التعرق والرجفة: يمكن أن يشعر الأفراد المصابون بالرهاب الاجتماعي بالتعرق والرجفة عندما يتعرضون للتفاعل مع الآخرين، وهذا يمكن أن يزيد من القلق والتوتر.
- الخوف من التحدث في الجماعة: يشعر الشخص المصاب بالرهاب الاجتماعي بالخوف الشديد من التحدث أمام الجماعة، سواء كان ذلك في العمل أو في المدرسة أو في أي حدث اجتماعي. يمكن لهذا الخوف أن يؤثر على العديد من جوانب حياة الشخص، بما في ذلك حياته الاجتماعية والمهنية.
- الرعب من الأماكن العامة: يمكن أن يشعر الشخص المصاب بالرهاب الاجتماعي بالرعب الشديد من الأماكن العامة، مثل المتاجر أو المطاعم أو الأماكن العامة الأخرى. ويمكن لهذا الخوف أن يجعل الشخص يشعر بالإحراج أو بالعار ويجعله يتجنب الأماكن العامة.
- الاضطرابات الهضمية: يمكن للاضطرابات الهضمية، مثل الإسهال والغثيان والتقيؤ، أن تصاحب الأعراض النفسية للاضطرابات النفسية، بما في ذلك اضطراب الرهاب الاجتماعي.
- التفكير المستمر في الأحداث الماضية: يميل الشخص المصاب بالرهاب الاجتماعي إلى التفكير المستمر في الأحداث الماضية ويشعر بالقلق الشديد بشأن الطريقة التي تم بها تفاعل الآخرين معه في المواقف الاجتماعية.
كيف أتخلص من الرهاب الاجتماعي نهائيا من خلال العلاج المعرفي والسلوكي
يمكن علاج و التخلص الرهاب الاجتماعي بالعلاج السلوكي ، حيث يتم اتباع الخطوات التالية للتخلص بشكل نهائي من الرُهاب:
- تحسين المهارات الاجتماعية: يعد التدريب على كيفية التصرف في المواقف الكبيرة ، وتعزيز المهارات الاجتماعية للمريض جزءًا مهمًا من العلاج ، مثل التحدث أمام جمهور كبير ، أو التواجد في مكان به حشد كبير كل يوم.
- الجلسات العلاجية: لعلاج القلق الاجتماعي يأخذ المريض 12 أو 16 جلسة لمساعدته على بناء الثقة بالنفس وتعلم مهارات التعامل مع المواقف المختلفة وتدريبه على التعامل مع الناس والعالم الخارجي.
- العمل الجماعي: هذا هو مفتاح علاج القلق الاجتماعي ، أولاً يقوم المعالج بمساعدة المريض على التعرف على الأفكار السلبية التي تدور في ذهنه ، والبدء في تغييرها ، ومساعدته في التركيز على اللحظة الحالية ونسيان المشاكل التي واجهها في الماضي.
كيف اتخلص من الرهاب الاجتماعي بالأدوية
يُمكن للطبيب أن يقترح بعض الأدوية كعلاج إضافي لحالات الرهاب الاجتماعي، بالإضافة إلى العلاج السلوكي. وتشمل هذه الأدوية غالبًا مضادات الاكتئاب من نوع مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية، والتي لا يوصف استخدامها لمن هم دون سن الخامسة عشرة. ولكن يجب أن تتذكري أن الأدوية وحدها ليست الحل الوحيد للتخلص من القلق الاجتماعي، حيث يمكن أن يستغرق من ٢ إلى ٦ أسابيع للشعور بالتحسن. وقد يتطلب الأمر بعض الوقت لتحديد الجرعة المناسبة للحالة ومعرفة الآثار الجانبية. ويجب الاستمرار في استخدام الدواء حسب توجيهات الطبيب وفقًا لاستجابة المريض للعلاج.
افضل طرق للتخلص من الرهاب الاجتماعي
يعد الرهاب الاجتماعي حالة نفسية شائعة يعاني منها الكثيرون، وتتميز بالشعور بالقلق والخوف والتوتر الشديد في المواقف الاجتماعية المختلفة. وعلى الرغم من أن الأدوية قد تكون فعالة في علاج هذه الحالة، إلا أن هناك طرق أخرى يمكن استخدامها للتخلص من الرهاب الاجتماعي دون الحاجة للأدوية. في هذا المقال، سوف نتحدث عن أفضل الطرق للتخلص من الرهاب الاجتماعي.
المعالجة النفسية
تُعد المعالجة النفسية من أفضل الطرق للتخلص من الرهاب الاجتماعي، وهي عبارة عن علاج يهدف إلى مساعدة الفرد على تغيير تفكيره وسلوكه، ومساعدته على التعامل مع الأحداث الاجتماعية بشكل أكثر فعالية وثقة بالنفس. وتشمل هذه العلاجات العديد من الأساليب والتقنيات النفسية، مثل العلاج السلوكي المعرفي والعلاج الجمعي والتدريب على تمارين التنفس.
الدعم النفسي
يمكن للدعم النفسي من قبل الأصدقاء والعائلة والمهنيين المختصين أن يساعد في تخفيف الرهاب الاجتماعي. يمكن للأصدقاء والعائلة أن يقدموا الدعم العاطفي والإيجابي، ويشجعوا على المشاركة في الأنشطة الاجتماعية التي تتضمن التواصل مع الآخرين. كما يمكن الحصول على الدعم النفسي من خلال المشورة النفسية أو العلاج النفسي الذي يركز على التغيير السلوكي والمعرفي.
المواجهة المباشرة
إحدى الطرق الفعالة للتخلص من الرهاب الاجتماعي هي المواجهة المباشرة للمواقف الاجتماعية المخيفة. ويمكن أن يشمل ذلك الحضور إلى الأماكن العامة والتحدث إلى الأشخاص الغرباء وتقديم العروض العامة. وهو ما يعرف بـ “العلاج التعريضي”. وعلى الرغم من أن هذا النوع من العلاج قد يكون صعبًا ومخيفًا في البداية، إلا أنه يمكن أن يكون فعالًا في تعزيز الثقة بالنفس وتحسين القدرة على التعامل مع المواقف الاجتماعية.
التمارين الرياضية
تمتلك التمارين الرياضية فوائد كثيرة في تحسين الصحة العقلية والجسدية. ومن بين هذه الفوائد تخفيف الرهاب الاجتماعي. تساعد التمارين الرياضية على تخفيف التوتر والقلق، وتعزز الشعور بالثقة بالنفس، وتساعد على التعرف على الجسم واحتياجاته، وتحسن الصحة العامة والحالة المزاجية.
التدريب الذاتي
تعد التدريب الذاتي أحد أفضل الطرق لتخفيف الرهاب الاجتماعي. يمكن للشخص التدريب على المهارات الاجتماعية التي يحتاجها للتفاعل مع الآخرين، وذلك من خلال تدريب الاسترخاء.
العلاج بالأدوية
تستخدم بعض الأدوية لعلاج الرهاب الاجتماعي. مثل المضادات الاكتئابية ومثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) ومضادات القلق الأخرى. ولكن يجب استشارة الطبيب قبل استخدام أي من هذه الأدوية، ويجب الالتزام بالجرعات الموصوفة والمدة المحددة من قبل الطبيب.
5 نصائح للتغلب على الرهاب الاجتماعي
- تحديد المواقف الاجتماعية المثيرة للقلق: تحديد المواقف الاجتماعية التي تسبب لك القلق والخوف هو خطوة أولى مهمة في التغلب على الرهاب الاجتماعي. يمكنك تدوين هذه المواقف ومناقشتها مع أحد المقربين منك للحصول على الدعم والمشورة.
- التحدث مع أشخاص آخرين: قد تشعر بالرهاب الاجتماعي عندما تتحدث مع أشخاص جدد أو عند القيام بمهام اجتماعية. ولكن من المهم التحدث مع الآخرين للتغلب على هذا الاضطراب. يمكنك ممارسة الحديث مع أصدقائك أو زملائك في العمل أو الدراسة.
- ممارسة الاسترخاء: تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل واليوغا تساعد على تخفيف القلق والتوتر الناجم عن الرهاب الاجتماعي. يمكنك ممارسة هذه التقنيات في المنزل أو في الأماكن العامة عند الشعور بالقلق.
- تحديد الأفكار السلبية: غالبًا ما تتمحور الرهاب الاجتماعي حول الأفكار السلبية والتوقعات الخاطئة. ولكن بتحديد هذه الأفكار وتغييرها إلى أفكار إيجابية يمكن تخفيف القلق والخوف.
- تدريب العضلات الاجتماعية: التدريب على العضلات الاجتماعية هو تمرين يهدف إلى تحسين قدرة الفرد على التفاعل الاجتماعي بطريقة أكثر ثقة وكفاءة. يمكن لهذا التدريب أن يكون مفيداً جداً في علاج الرهاب الاجتماعي، حيث يتم تدريب الفرد على مهارات التواصل والتعامل مع المواقف الاجتماعية المختلفة بثقة ويقظة.
باختصار، يمكن التغلب على الرهاب الاجتماعي عن طريق تعزيز الثقة بالنفس وتحسين المهارات الاجتماعية والتعلم من التجارب السابقة وتحديد الأفكار السلبية وتغييرها إلى أفكار إيجابية واللجوء إلى العلاج النفسي إذا كان ذلك ضرورياً. لذلك، فإن تطبيق هذه النصائح يمكن أن يساعد الفرد على التغلب على الرهاب الاجتماعي وعيش حياة صحية ومستقرة.
المراجع
