الخوف من النوم (رهاب النوم) Sleep dread أو رهاب النوم يُعد خوف مرضي مستمر من النوم. ويؤثر الخوف من النوم على العديد من الأشخاص، وربما يستغرق علاج الخوف من النوم شهورا أو ربما يصل إلى سنوات ويتطلب أن يقوم المرضى بمواجهة مباشرة مع مخاوفهم، وفي حال عدم مواجهته يزيد من سوء الحالة المرضية وهو إحدى أنواع الفوبيا.
ما هو الخوف من النوم Sleep dread
الخوف من النوم (أو فوبيا النوم) هو عبارة عن مخاوف غير عادية ومفرطة حول النوم والأنشطة المتعلقة به. يمكن أن يشمل هذا الخوف القلق حول العودة إلى النوم، القلق حول النوم نفسه، أو القلق حول ما قد يحدث في النوم. وعادة ما يؤدي هذا الخوف إلى مشاكل في النوم والإرهاق العقلي والجسدي. [1]
علامات تدل على إصابتك بالخوف من النوم
هناك العديد من العلامات التي يمكن أن تدل على أن قد تعاني من الخوف من النوم. ومن بين هذه العلامات: [2]
- القلق المفرط حول النوم والعودة إليها.
- التعب العقلي والجسدي نتيجة لعدم النوم الكافي.
- التعب العقلي الناجم عن المخاوف الغير واقعية حول النوم.
طرق التعامل مع الوف من النوم
- التركيز على الأنشطة الطبيعية المفيدة للنوم، مثل التدليك الدافئ والتنفس التواصلي والاسترخاء.
- العمل على تغيير المنظر الذي يمكن أن يسبب القلق، مثل العمل على التخلص من المخاوف الغير واقعية حول النوم.
- العمل مع مستشار نفسي معتمد للحصول على الراحة النفسية.
يمكن أن يؤدي الخوف من النوم إلى مشاكل في النوم الجيد والعقلي والجسدي. وعادة ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من هذا الخوف من عدم القدرة على النوم كافيا، أو يصعب عليهم الوصول إلى مرحلة النوم العميقة. وقد يتمثل هذا في نوبات نوم ناقصة وقليلة الجودة، وتعب عقلي
وعلاوة على ذلك، قد يسبب الخوف من النوم مشاكل في الحياة اليومية، مثل العدم القدرة على التركيز والعدم القدرة على العمل بكفاءة. ويمكن أن يسبب أيضا العديد من المشاكل العاطفية والنفسية، مثل الإجهاد والقلق والاكتئاب.
لذا، من المهم جدا العمل على التعامل مع هذا المرض في حين يتم التعرف على علاماته . ويمكن العمل على تغيير المنظر الذي يمكن أن يسببه، والعمل مع مستشار نفسي معتمد للحصول على الدعم والمساعدة في معالجة المشكلة. كما يمكن الاعتماد على الأنشطة الطبيعية المفيدة للنوم، مثل التدليك. [3]
أسباب الخوف من النوم أو رهاب النوم
هناك العديد من الأسباب المحتملة. يمكن أن يكون عبارة عن عائد غير طبيعي من العديد من العوامل، وهذه هي بعض الأسباب المحتملة: [4]
- الأعراض العقلية: يمكن أن يكون نتيجة للعديد من الاضطرابات العقلية المختلفة مثل التوتر العصبي، القلق العام والتهاب العصب.
- العوامل البيئية: يمكن أن يكون نتيجة للعديد من العوامل البيئية المختلفة مثل الضوضاء الزائد أو المرور العالق في المنزل.
- العوامل الخارجية: يمكن أن يكون نتيجة للعديد من العوامل الخارجية المختلفة مثل العنف المنزلي أو العدوان الأمني.
- العوامل العلاجية: يمكن أن يكون نتيجة للعديد من العوامل العلاجية المختلفة مثل العقاقير التي يعاني منها الشخص أو العلاجات الطبية الأخرى التي قد تؤدي إلى الإرهاق.
ما هي أعراض الخوف من النوم؟
يمكن أن يظهر الخوف من النوم بطرق مختلفة، وهذه هي بعض العلامات الرئيسية التي يمكن أن تدل على وجود هذا الخوف:
- القلق العام: يمكن أن يشعر الشخص بالقلق العام دائماً، خصوصاً قبل وجود النوم.
- القلق الحاد: يمكن أن يشعر الشخص بالقلق الحاد في وقت النوم.
- التوتر العصبي: يمكن أن يشعر الشخص بالتوتر العصبي، وهذا التوتر يمكن أن يظهر في وقت النوم أو عند التحقق من النوم.
- الإرهاق: يمكن أن يشعر الشخص بالإرهاق، وهذا الإرهاق يمكن أن يظهر في وقت النوم أو عند التحقق من النوم.
- عدم القدرة على النوم: يمكن أن يشعر الشخص بعدم القدرة على النوم أو الإبتعاد عن النوم في الوقت المخصص له.
علاج الخوف من النوم (رهاب النوم)
يمكن العلاج الخوف من النوم من خلال العديد من الإجراءات العلاجية المختلفة، وهذه هي بعض الإجراءات العلاجية المحتملة:
- العلاج العقلي: يمكن العلاج العقلي مثل الإرشاد العقلي والعلاج التخاطبي.
- العلاج الدوائي: استخدام العقاقير التي تساعد في التعامل مع الخوف من النوم مثل العقاقير المستعملة في العلاج العقلي.
- التدليك النفسي: استخدام التدليك النفسي للمساعدة.
- التدليك الجسدي: يمكن استخدام التدليك الجسدي.
- العلاج العلاجي الطبيعي: استخدام العلاج العلاجي الطبيعي مثل التمارين الرياضية وتناول بعض المكملات الغذائية.
نصائح للتعايش مع الخوف من النوم
هناك العديد من النصائح الممكنة للتعامل مع الخوف من النوم، وهذه هي بعض النصائح المحتملة:
- قم بتدليك الجسد قبل النوم: يمكن التدليك الجسدي التي يقوم بها الشخص الذي يعاني من هذه الفوبيا قبل النوم من خلال العلاج العلاجي الطبيعي في المنزل يساعد في التعامل مع الخوف من النوم.
- قم بتناول الأعشاب الطبيعية: يمكن استخدام الأعشاب الطبيعية مثل القرفة والعنبر للمساعدة في التعامل معه.
- قم بعمل تمارين الرياضية: يمكن العمل بتمارين الرياضية كطريقة للتعامل مع هذا المرض، ويمكن أن يساعد العمل بتمارين الرياضية في الإرتياح والإسترخاء.
- استخدم التدليك النفسي: يمكن استخدام التدليك النفسي كطريقة، ويمكن أن يساعد التدليك النفسي في الإرتياح والإسترخاء.
- قم بزيارة العيادة: يمكن زيارة العيادة للحصول على المساعدة من الطبيب.